Yoga arco, si tratta di una posizione yoga in cui si esegue un piegamento all’indietro che contrae l’intera spina dorsale. Questa Asana è una mossa a arco yoga capace di rafforzare la schiena e aumentare la flessibilità della colonna vertebrale e delle articolazioni dei fianchi.
Una delle mansioni più famose e benefiche che abbracciano varie attività e di meditazione è precisamente lo Yoga. L’obiettivo di tale scienza psico-fisica è concentrata sulla considerazione o dinamismo. Ecco perché la presente esperienza è tra quelle personalmente suggerite come serenità mentale e terapeutica.
In questo articolo, rivolgendo semplicemente 11 minuti di attenzione, discuteremo la posizione arco yoga, come eseguirla in modalità agevole, gli aspetti benefici e le sue caratteristiche.
Tutto Sulla Posizione Yoga Arco!
Lo yoga è una disciplina le cui tecniche e evoluzioni psichiche e fisiologiche ravvivano la forza nascosta dentro di noi atta alla sua riassunzione. Dato che si menziona il benessere psico-fisico per vivere bene, è certamente fondamentale imparare le sue enormi differenze per poter percepire assolutamente le sue capacità. Come per l’appunto con la postura arco yoga.
Per chi inizia la prima volta, una volta che ha appreso le fasi e vie delle sequenze solite yogiche, l’ascesa prossima concerne nella speciale cognizione delle posizioni indispensabili. Tra cui certamente anche la posizione arco yoga.
Si tratta di asana di: respirazione; distacco dei sensi; concentrazione; meditazione; annullamento. Il sistema dello yoga, comune che sia la scelta, è sempre fondato sull’accentuazione delle forze psichiche, fino a conseguire vigore fisico speciale.
1 Arco Yoga: Cos’è E A Cosa Serve?
Le posture yoga sono Asana, o posizioni, che si esercitano su tutto il corpo producendo sollievi meravigliosi psico-fisici. L’idea di espletare queste attività, convalido che aiutano a prendere coscienza calmando mente e corpo. Ciascuna Asana, comunque, contiene una riflessione e può supportare a seguire un incredibile risultato.
Ma per poter conoscere e assimilare gli aspetti di questa posa, che in realtà si chiama Dhanurasana, guardiamo le generalità e la sua concezione.
Cos’è Dhanurasana?
Dhanurasana significa letteralmente posizione dell’arco, ed è una posizione di Hatha Yoga della categoria delle pose prone. Il nome deriva dal sanscrito “Dhanura” che significa “arco” e “Asana” che significa semplicemente “posizione“.
Questa posa prende il nome di arco yoga proprio per la posizione che si assume, e che sarà curva proprio come quella di un arco. Dhanurasana, perciò, è una incredibile posizione nella quale noi stessi diventiamo un arco e in cui la nostra mente diventa il dardo da lanciare in modo da conseguire un obiettivo.
Lo scopo di tale postura è insistere sulla schiena inarcandola in modo contrario all’usuale direzione. È una postura di livello intermedio, quindi è necessario aver praticato in precedenza altre asana di livello base.
A Cosa Serve Lo Yoga Arco?
La postura arco yoga, ovvero Dhanurasana, è un’ottima posizione per chi rimane seduto parecchie ore al giorno dato che contrasta la posizione inclinata in avanti e curva. Stimola il cuore e la circolazione sanguigna, rinvigorendo i nervi spinali favorendo un massaggio profondo dei tessuti agli organi interni.
Nel significato mentale dell’esercizio, l’arco è la posizione dell’attività diretta. Come l’arco, con la sua fremente tensione, è lo strumento per il compimento di un’intenzione di attesa, così la vita umana è espressione di una volontà attiva, centrata rispetto all’ambiente circostante, sintonizzata e alla ricerca di una direzione precisamente misurata.
Dhanurasana, dunque, è un asana liberatorio e potentemente aperto. Oltre che far bene a tutta la colonna vertebrale, sviluppa la fiducia in se stessi, eleva la mente e induce un senso di grandezza.
Posizione Arco Yoga Benefici
Ogni Asana contiene una dottrina che ci spinge a raggiungere un meraviglioso progetto. La pratica dell’arco yoga, sebbene sembra facile da fare, ma che in realtà può risultare faticosa, si potrebbe arrivare a traguardi indubbiamente elevati di soddisfazione psico-fisica.
Eseguire la postura arco yoga rafforza la tutta la schiena a partire dalle vertebre cervicali, toraciche, lombari e sacrali. I nervi, i tendini e i muscoli sono allungati, il che previene la rigidità. Inoltre, elimina la stitichezza, allevia la lentezza del fegato, il mal di stomaco, i reumatismi e cura le malattie gastrointestinali.
Ma i benefici si hanno nell’intero tratto digestivo che ne è rafforzato, stimola la digestione, riduce il grasso, massaggia tutti gli organi e armonizza la escrezione ghiandolare. Il pancreas e le ghiandole surrenali vengono stimolate, migliora la circolazione sanguigna ed è untile nella terapia del diabete e dei disturbi mestruali.
Infine, corregge la postura rafforzando i muscoli delle gambe, in particolare quelli delle cosce. Da ultimo, praticare lo yoga arco, libera l’energia nervosa dalla zona del collo e del torace, che migliora la respirazione.
2 Come Fare La Posizione Arco Yoga!
Il proposito della postura arco yoga, per ricordare, è quello di decontrarre tutto il corpo rafforzando nervi e muscoli tesi. Ma per assimilare ogni giovamento che rilascia, è essenziale eseguirla costantemente: sarà a sufficienza 10 minuti al giorno.
Per una corretta esecuzione è importante non esercitarsi a stomaco pieno. Inoltre, prova ad aprire il petto e non esagerare con il piegamento all’indietro.
Per compiere Dhanurasana, ossia la posa yoga arco, prima di tutto disponi a terra il tuo tappetino yoga.
1) Esercizio Dell’Arco
- Sdraiati sullo stomaco
- Piega entrambe le gambe dalle ginocchia
- Unisci le ginocchia e i piedi insieme
- Afferrare entrambe le caviglie con entrambe le mani
- Solleva entrambe le cosce una dopo l’altra con una spinta
- Solleva lentamente la parte superiore dell’addome, il petto, il collo e la testa
- Metti a terra una piccola porzione del corpo dall’ombelico all’addome
- Solleva la parte posteriore e anteriore del corpo e posiziona il corpo in una posizione simile ad un arco
- Rimani in questa posizione per dieci minuti
- Ritorna gradualmente allo stato precedente con un movimento delicato
- Fallo tre o quattro volte
Questa è la posizione finale. Per completare questa asana è necessario aver acquisito una buona pratica. Ricorda che nello yoga non conta ciò che fai, ma che quello che fai sia fatto consapevolmente. Pertanto, trova sempre la variazione giusta per il tuo corpo.
2) Consigli Arco Yoga
Per riassumere, come accennato sopra, questo esercizio facilita a raccoglierci mentalmente e a decidere un collegamento con il nostro organismo donando forza e rilassamento. Logicamente, come per ogni asana, il sistema più utile per attuarle è sentire il proprio corpo, simile da essere eufonici cercando di armonizzare il respiro con il movimento.
Talvolta, malgrado ciò, il conseguimento della postura arco yoga può essere difficile da eseguire. Se riesci a mantenere la posizione fai almeno due respiri e poi esci lentamente dalla postura. Se trovi che gli esercizi sono un po’ faticosi, o non riesci a mantenere la posa a lungo, prova a farla durare pochi minuti.
In alternativa, se per te è troppa stancante, prova a praticare una variante più delicata.
3) Controindicazioni
In quanto e in qualunque mossa yoga, non dovrebbero esserci effetti collaterali se non esercitare l’accuratezza nell’effettuare gli esercizi. Tuttavia, si consiglia di non indurre a inutili sforzi l’organismo ma pratica lo yoga fino al punto che ne sei capace.
Anche se questa postura non porta ingenti nocività, se operata priva di una conoscenza adeguata potrebbe malgrado questo causare problemi da un punto di vista fisico, innanzitutto alla schiena, ai tendini e ai nervi muscolari.
Pertanto, il suggerimento è sempre di agire sul corpo in modo leggero e rimanere entro i tuoi limiti.
Sebbene effettuare la posizione arco yoga fa molto bene, a volte è meglio eludere l’esercizio, specialmente se hai dolori alle vertebre, alle ossa, o hai subito interventi recenti, come quelli addominali.
Le persone con problemi alla parte bassa della schiena devono vedere se questo asana è giusto per loro, oppure sostituirlo da altri. Durante la gravidanza è meglio evitare di praticarla.
Infine, se presenti uno dei sintomi come quelli appena descritti, o se hai problemi particolari alle articolazioni, o alto tipo di disturbo, prima di fare qualsiasi pratica consultati sempre con un medico.
3 Varianti Esercizio Posizione Dell’Arco!
Come si è detto in precedenza, eseguire la posizione arco yoga, o Dhanurasana, talvolta può risultare difficile, soprattutto per il nuovo praticante. In alternativa, però, esistono alcune varianti da provare in una versione più semplificata.
Ecco quindi qui a seguire le possibili variazioni della posa yoga dell’arco.
1) Variazione Arco Per Principianti
Se sei alle prime armi, per facilitare l’esercizio dell’arco yoga puoi utilizzare un’imbracatura. Puoi aprire solo il petto e tenere le cosce sul pavimento, o viceversa, tenere il petto sul pavimento e sollevare solo le gambe. Puoi anche sollevare il busto, insieme alle gambe, ma tieni la testa sul pavimento.
2) Variante Arco Avanzata
Sei sei un praticante più esperto, è possibile eseguire Dhanurasana oscillando insieme al proprio respiro. Puoi entrare in un leggero movimento oscillante nell’arco respirando profondamente. Durante l’inspirazione alza il petto, e durante l’espirazione oscilla in avanti. Puoi farlo anche di lato.
Una variazione Dhanurasana molto avanzata è quando afferri i piedi sopra la testa e li porti dietro di essa o alle spalle.
3) Variante Mezzo Arco
È possibile realizzare una variante più semplice a questa posizione alzando una sola gamba per volta, mantenendo l’altra gamba ed il braccio corrispondente distesi. Si tratta di Ardha Dhanurasana, ossia metà posizione dell’arco, in quanto dal sanscrito “Ardha” significa “metà“.
4) Variante Arco Completo
Purna Dhanurasana è la definizione dell’arco completo, è un asana liberatorio e di apertura potente. La posa di partenza è quella del cobra. Piega le ginocchia e afferra il piede con una mano, quindi ruota il gomito verso il basso, verso l’esterno e verso l’alto.
5) Altre Variazioni Dell’Arco
Una variazione può essere Akarshana Dhanurasana, definita Dhanurasana e più utile di questa. Per eseguirla siediti a terra e allunga le gambe. Afferra l’alluce destro con la mano sinistra. Piega delicatamente la gamba portando le dita dei piedi all’altezza del mento, e le ginocchia vicino alla spalla sinistra.
Ora, la coscia toccherà la zona lombare, quindi prendi l’alluce sinistro con la mano destra e tieni il gomito sulla schiena il più indietro possibile.
6) Quali Asana Seguire Con Yoga Arco?
La figura yoga arco, cioè Dhanurasana, è particolarmente indicata nell’espletare la posizione del cobra e la posa della locusta. Per compensare, quindi, dovresti praticare un piegamento in avanti.
4 Consigli Accessori Fondamentali Per lo Yoga!
Per fare abitualmente lo yoga in maniera positiva, non ci vogliono tante cose se non l’applicazione e il desiderio di iniziare un’esplorazione morale. In ogni caso, ci sono considerevoli strumenti e alcuni arnesi che possono aiutare a eseguire le posizioni nella prassi adeguata.
Essenziali per chi inizia, yogi e insegnanti pratici, le cose per lo yoga obbligatorie anche se non molte si esprimono aiutanti singolari e ideali nella tua esperienza giornaliera.
L’universo degli strumenti per lo yoga è realmente notevole di proposte per tutti i gusti e budget. Vediamo perciò insieme, ad esempio, quelli che sono gli strumenti adatti e quelli che non possono mancare nella tua borsa yoga.
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5 Libri Consigliati sullo Yoga!
Mediante una perpetua preparazione giornaliera, lo yoga favorisce moltissimi effetti benefici fisici e mentali. Eppure, come si impara questa meravigliosa dottrina? Di più che indirizzarsi in un centro di yoga, si può fare persino a casa, considerando indubbiamente la guida base di questo stupendo sistema.
Così, adesso, qui vorrei raccomandare alcune letture per un viaggio introduttivo non solo per il benessere del nostro corpo ma anche spiritualmente.
Posizione Yoga Arco – Conclusione!
Lo yoga è un allenamento che induce ad acquisire forza, energia, potenza fisica e a rafforzare il corpo. E’ un’ottimo allenamento fisico e materia olistica giacché permette a ognuno di elaborare il proprio fisico e di detrarre incredibili sollievi lavorando su molte parti di esso. Come riportato anche sul sito YogaItalia.it.
Le posizioni yoga, come quella dell’arco yoga di cui abbiamo esplorato in questo post, si adatta sia a parametro proprio che per le rilevanti particolarità. Inoltre, eseguire yoga consente di procurare agilità e leggerezza, ma pure immensità di ispirazione e responsabilità.
In definitiva, c’è una Asana per tutti!
Naturalmente, in certi casi, ma perfino per chi mostra condizioni fisiche individuali come disturbi e dolori, l’osservazione è palesemente e in ogni caso quella di ricorrere al consiglio del medico e/o a persone competenti della professione.
Infine, riguardo alle cose per l’allenamento yoga, quelle descritti nel presente post sono accessibili su Amazon. Scegli la qualità e la convenienza in un vasto assortimento di strumenti ideali per te.
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Spero che questa guida su come fare la posa dell’arco nello yoga possa aiutarti ad eseguire l’esercizio correttamente. Non resta quindi che salutarti affettuosamente e augurarti un buon allenamento yoga!🧘🫶
Ti ringrazio per avermi visitato e auspico una buona permanenza su Benessere-Psico-Fisico!🌸
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