La Posizione coccodrillo è particolarmente indicata come asana di riposo dopo l’esecuzione di pose impegnative o di meditazione. Questa posa, facile da eseguire, è indicata anche per i principianti.
La posizione yoga del coccodrillo migliora la respirazione, la propria consapevolezza e dona moltissimi benefici. La finalità di tale disciplina psico-fisica è accentrata sulla concentrazione o distensione del corpo.
Una delle funzioni più cogniti e benefiche che abbracciano molte ginnastiche e di meditazione è appunto lo Yoga. Ecco perché è una delle attività yoga è tra quelle maggiormente proposte come calma mentale e terapeutica.
In questo articolo vaglieremo la posizione del coccodrillo yoga, come praticarla in modo facile, gli aspetti benefici e le caratteristiche nello yoga coccodrillo.
Ecco Come Fare la Posizione Del Coccodrillo Yoga!
Lo yoga è una dottrina le cui particolarità e procedimenti psichici e fisiologici destano la potenza nascosta atta alla sua riassunzione. Dal momento che si menziona il benessere psico-fisico e come vivere bene, è certamente importante apprendere le sue grandi sfumature per poter assimilarne assolutamente i suoi valori. Come per l’appunto la posa yoga coccodrillo.
Per chi inizia la prima volta, una volta che ha preso nota delle fasi e itinerari dello schema peculiare yogico, il gradino imminente interessa nello specifico la cognizione delle posture determinanti. Tra cui la posizione del coccodrillo yoga.
Si tratta di pose per: respirazione; distacco dei sensi; concentrazione; meditazione; annullamento. La procedura dello yoga, quale sia la scelta, è sempre fondata sull’aumento delle forze psichiche, fino a conseguire potenza fisica speciale.
1 Pratica Yoga Coccodrillo: Cos’è e A Cosa Serve?
La posizione del coccodrillo yoga è una Asana di Hata Yoga. Si tratta di una postura che migliorerà la tua consapevolezza e la tua respirazione. In genere si pratica dopo un allenamento faticoso in modo da rilassare il corpo.
Ma cos’è precisamente la posizione del coccodrillo? A cosa serve? Scopriamo insieme!
Cos’è Makarasana?
Per tornare al punto, la posizione del coccodrillo yoga è semplice da eseguire ed è soprattutto indicata dopo aver effettuato un allenamento faticoso. Come ogni Asana, o posizioni fisiche, traggono significati dall’osservazione di origine della natura. In questo caso il coccodrillo.
La posizione del coccodrillo, ossia Makarasana, ne prende appunto il nome. In sanscrito “Makara” significa “coccodrillo” e “Asana” significa “posizione”. Quindi, Makarasana può essere tradotto come “la posizione del coccodrillo”.
A Cosa Serve la Posizione Del Coccodrillo Yoga?
Makarasana è dunque una postura yoga rilassante, utile per decontrarre i muscoli, per calmare la mente e armonizzare la respirazione. Praticare la postura Makarasana, in particolare dopo aver eseguito esercizi pesanti, porta moltissimi effetti positivi.
Quando si pratica questa postura, il corpo assomiglierà a quello di un coccodrillo. E’ una posa perfetta per aumentare la concentrazione e, soprattutto, la tua consapevolezza. Difatti, è la posa ideale per attivare in modo naturale il resiro diaframmatico.
Benefici Posizione Yoga Coccodrillo!
La respirazione diaframmatica è molto importante. Poiché il diaframma è il principale muscolo della respirazione, che unisce le vertebre lombari, quando non è fatta correttamente possiamo riscontrare problemi disfunzionali di respirazione che possono causare disagi di salute.
Praticare costantemente e in modo regolare Makarasana dona infatti tanti benefici. Tra gli effetti benefici della posizione del coccodrillo yoga, principalmente, calma la mente e libera dallo stress, fortifica e allunga i muscoli di: spalle, schiena, collo, cosce e polpacci.
Questa postura è, difatti, indicata per attenuare il Mal di schiena migliorando la postura, e allevia i dolori causati dall’Ernia al disco e dalla sciatalgia. Inoltre migliora la digestione. Non solo, attenua anche i dolori intestinali e mestruali, migliora l’asma e i problemi respiratori.
2 Come Eseguire la Posizione Del Coccodrillo Yoga!
La posizione del coccodrillo dona calma e rilassamento psico-fisico. In pratica, si applica una meditazione profonda del respiro in cui l’addome è spinto e respinto dal basso determinando un leggero sollevamento e abbassamento del corpo.
Per eseguire lo yoga coccodrillo, innanzitutto, prendi il tuo tappetino da yoga.
1) Esercizio Yoga Coccodrillo
- Distenditi sul tappetino a pancia in giù
- Appoggia la fronte a terra e le mani di fianco alla testa, con i palmi rivolti verso il basso
- Allunga le gambe e divaricale leggermente, portando i piedi in linea con le spalle
- Espira, solleva la testa e la parte superiore del torace, senza fare sforzi
- Mantieni le spalle e la parte superiore del torace leggermente sollevate da terra
- Solleva lentamente le mani da terra e poggia il mento sui palmi
- Guarda in avanti, piega la testa e appoggia la tua fronte sui tuoi avambracci
Questa è la posizione finale. Rilassati e respira tranquillamente. Mantieni la posizione qualche minuto. Per uscire dalla posa, abbassa le mani a terra e la fronte sul tappetino.
2) Varianti Makarasana
La posizione yoga coccodrillo esistono alcuni varianti. Una di queste prevede l’utilizzo di una coperta ripiegata da posizionare sotto le caviglie. Lo scopo è quello di rilassare ancor di più il corpo.
Nella variante due Makarasana la posizione iniziale è invariata: si rimane supini e si piegano i gomiti. In questa variante si appoggia la testa sui palmi delle mani guardando verso destra con gli occhi chiusi. Le gambe sono allungate e il respiro addominale è lento e profondo.
Mantieni questa posizione alcuni minuti, poi gira la testa dall’altra parte rivolgendo lo sguardo a sinistra.
3) Consigli Per Fare il Coccodrillo
Sebbene sia una posa piuttosto semplice, di fatto la posizione del coccodrillo può risultare scomoda. Nei primi minuti di pratica, per ridurre la tensione di collo e schiena potrebbe essere utile estendere la parte superiore delle braccia lontano dal busto.
Per alleviare la tensione alle spalle, invece, è consigliato appoggiare il mento a terra mantenendo le braccia sopra la testa, piegando i gomiti e le mani una sopra l’altra.
4) Controindicazioni
Ricordo che questa pratica è facilmente eseguibile e non ha particolari controindicazioni. Tuttavia, in alcuni casi, è sconsigliata soprattutto per chi soffre di lesioni o problemi seri alla schiena. Inoltre, non è consigliata per chi soffre di iperlordosi.
Nel caso in cui la posa Makarasana procura dolori, è consigliato evitare la procedura dell’esercizio. Evitare anche se di recente si è subito interventi o lesioni a spalle o alla colonna vertebrale.
3 Consigli Accessori Indispensabili Per lo Yoga
Per esercitare lo yoga in maniera corretta, non si ha bisogno di tante cose se non l’attenzione e il desiderio di intraprendere un viaggio spirituale. Con tutto ciò, ci sono molti strumenti e alcuni arnesi che avvantaggiano a eseguire le posture nella prassi giusta.
Idonei per principianti, yogi e insegnanti pratici, gli accessori per lo yoga obbligatori anche se esigui si rivelano partecipi speciali per il meglio della tua esperienza.
L’infinità delle cose per lo yoga è veramente pieno di proposte per tutti i gusti e valori. Vediamo quindi nel complesso che esemplari sono le cose e quelli che non devono mancare nella tua yoga bag.
4 Letture di Libri Consigliati Per fare Yoga!
Per un duraturo allenamento normale, lo yoga ha moltissimi giovevoli fisici e mentali. A dispetto di questo, come si fa questa splendida dottrina? In più di indirizzarsi in un centro di yoga, si può applicare persino a casa, seguendo certamente le norme basiche di codesta stupenda tecnica.
Così, adesso, qui vorrei raccomandare alcune letture per un esplorazione introduttiva non solo per il benessere del nostro corpo ma anche spiritualmente.
Posizione Coccodrillo Yoga: Conclusione!
Lo yoga è una pratica le cui abilità e regole intellettive e naturali inducono la forza nascosta morale idonea al suo risveglio. E’ una eccezionale educazione fisica e scienza olistica che accorda universalmente di mettere in moto il proprio fisico e di tirar fuori meravigliosi vantaggi operando su certune zone di esso.
Le pose yoga, come la posizione del coccodrillo di cui abbiamo descritto in questo articolo, possono essere adatte sia a criterio individuale che per tipici bisogni. In più, fare yoga accorda di conseguire elasticità e fermezza, ma perfino grandezza di meditazione e impegno.
In breve, c’è una Asana per tutti!
Razionalmente, in qualche situazione, ma pure per chi espone riserve fisiche particolari, l’osservazione è palesemente e in ogni caso quello di ricorrere a personale qualificato del mestiere.
Per finire, ricapitolando sulle cose che occorrono per l’allenamento yoga, quelli menzionati nel presente articolo sono trovabili su Amazon, e che ricordo nuovamente qui in successione:
- Accessori Indispensabili Per Fare Yoga
- Libri Per Intraprendere la Disciplina Dello Yoga
- Tappetini Per lo Yoga
- Abbigliamento Yoga
Spero che questi consigli su come fare la posa yoga del coccodrillo siano utili per eseguire facilmente l’esercizio. Non resta che salutarti calorosamente e augurarti un buon esercizio yoga!🧘
Ti ringrazio per avermi visitato, e auguro una permanenza su Benessere-Psico-Fisico!🌸
Corso Yoga Per principianti
Inizia il tuo corso con un insegnante certificata
0 commenti