Posizione del Cigno Yoga: Cos’è, Come Fare, Benefici!

8 Dic,2022 | Discipline Olistiche, Ginnastica Olistica

Scritto da Cristina

La Posizione del cigno yoga è l’espressione dell’armonia che simboleggia l’unità degli opposti. In pratica, armonizza l’equilibrio delle forze tra corpo e mente seguendo la via della conoscenza dentro di sé, e manifestando il benessere in ogni suo aspetto.

Uno degli impegni più famosi e benefici che seguono diverse discipline e di concentrazione è proprio lo Yoga. La finalità di tale branca psico-fisica è incentrata sulla concentrazione o allenamento. Ecco allorché tale esperienza è tra quelle singolarmente suggerite come calma mentale curativa.

In questo post, dedicando solo 10 minuti del tuo tempo, discuteremo della posizione cigno yoga, come praticarla in modo facile, gli aspetti benefici e le sue particolari caratteristiche.


Come Fare la Posizione Del Cigno Yoga!

Lo yoga è un insegnamento le cui particolarità e criteri psichici fisiologici destano la forza sepolta in noi atta alla sua reintegrazione. Visto che si cita il benessere psico-fisico su come vivere bene, è senz’altro fondamentale sapere le sue estese sfumature per poter assimilarne generalmente le sue capacità. Come, per l’appunto, con la posizione del cigno.

Per il tirocinante, una volta che ha imparato le riserve e prassi dello schema peculiare yogico, l’elevazione seguente interessa, nello specifico, la comprensione delle posture essenziali, tra cui la posizione cigno yoga.

Si parla di posizioni di: respirazionedistacco dei sensiconcentrazionemeditazioneannullamento. La pratica dello yoga, comune che sia la categoria, è sempre stabilita sull’accentuazione delle forze psichiche, fino a conseguire potenza fisica eclatante.


1 Posizione Del Cigno: Cos’è e a Cosa Serve?

Le pose yoga sono Asana che tengono in movimento su ogni parte del corpo donando utilità fantastiche psico-fisiche. L’idea di espletare questi esercizi, convalido che aiutano a raccoglierci distendendo mente e corpo. Tutte le Asana, comunque, accoglie un messaggio e può sostenere a perseguire un traguardo.

Lo yoga posturale in India (Wikipedia), che nasce come variante dello yoga tradizionale, è una pratica diffusa in tutto il mondo prevalentemente meditativa. Ma per poter comprendere e classificare le sfumature di questa straordinaria postura, esaminiamo la generalità del suo significato di posizione del cigno yoga.


Cos’è Hamsasana?

La posizione del cigno, ovvero Hamsasana, è una Asana della categoria posizione prona. Il termine Hamsasana deriva dal sancrito, lingua indiana, che sta per “Hamsa“, che significa “cigno“, e “Asana” che significa “posizione“.

Benché questo tipo di posizioni sono inizialmente scomode e faticose, si possono ottenere moltissimi benefici per il corpo. Quella del cigno yoga, orientata al rilassamento, favorisce un l’allineamento della colonna vertebrale ed ha effetti notevoli sul sistema nervoso.

In pratica, con Hamsasana, allenta i tessuti del corpo profondamente rendendoli più sciolti e flessibili.


A Cosa Serve la Posizione Cigno Yoga?

La posizione del cigno, nello yoga, si chiama così proprio per la forma di tale posa che ricorda quella di questo splendido animale. Con questa Asana, infatti, si ottiene un rinfozamento della muscolatura della schiena potenziando anche le braccia.

Proprio come il cigno che si accovaccia, in particolar modo nella variante con gli avambracci poggiati a terra, è efficace e semplice da eseguire. La posa del cigno, in realtà, simbolo di conoscenza suprema, ricorda la sua magnificienza ed eleganza.

Il cigno rappresenta l’armonia dell’equilibrio maschile e femminile, simboleggiando l’unità degli opposti. In tal modo, nella disciplina yogica, raggiunge l’equilibrio delle forze positive e negative agendo su corpo e mente.


Benefici Yoga Del Cigno

Ogni postura yoga comprende un dottrina che ci aiuta a conquistare una idea. L’esperienza cigno yoga, benché pare semplice da effettuare, si può migliorare per scopi certamente considerevoli di soddisfazione psico-fisica.

L’attività yoga del cigno reca difatti consistenti effetti benefici, come rinforzare gli organi e i muscoli addominali, aiuta stomaco e intestino e stimola anche l’appetito. Non solo, riduce la costipazione ed elimina la dissenteria amebica.

Praticare Hamsasana, quindi, si acquisisce forza e flessibilità poiché sono impegnati muscoli di bracciagambefianchi e spalle. Avvantaggia organi e la stimolazione del corpo. Questa posizione yogica, col tempo, se eseguita regolarmente, ci fa acquisire maggiore concentrazione e consapevolezza del respiro.

Inoltre, ci rende consapevoli del proprio corpo assicurando anche un miglioramento delle sue funzioni.


2 Ecco Come Eseguire la Posa del Cigno!

L’intento della posizione del cigno yoga, come ho detto, è quello di distendere e controllare il corpo. E’ una postura che si pratica da proni posizionando i palmi delle mani a terrapiedi uniti e ginocchia separate e, portando in avanti il peso del corpo, si solleva la testa mettendo a fuoco lo sguardo.

Foto ginnastica donna

Per eseguire questa posa, prima di tutto posiziona il tappetino yoga.


1) Esercizio Posizione Del Cigno

  • Assumi la posizione inginocchiata con le gambe leggermente divaricate
  • Tieni entrambe le mani tra le ginocchia a terra.
  • Le mani dovrebbero puntare all’indietro verso le gambe
  • Appoggia i gomiti sull’addome
  • Lascia che i tuoi muscoli addominali assumano il peso della parte superiore del corpo
  • I gomiti dovrebbero essere tenuti insieme
  • Porta le gambe all’indietro in un allungamento completo, una alla volta
  • Rendi il corpo dritto come una tavola e usa le dita dei piedi per bilanciare il peso delle gambe
  • Tieni le gambe unite
  • Il corpo dovrebbe essere dritto e assicurarsi che le ginocchia non siano piegate
  • Nella posizione finale, tutto il peso del corpo è sostenuto dalle dita dei piedi e dai palmi delle mani a terra
  • Testa e collo devono essere mantenuti diritti per essere in linea con il corpo
  • All’inizio puoi provare questa posizione per 10-30 secondi.
  • Una volta che ti senti a tuo agio, puoi aumentarlo secondo la tua capacità
  • Mantieni la tua consapevolezza sull’addome e respira normalmente

Per compiere la posizione del cigno yoga è consigliato eseguirla a stomaco vuoto. Inoltre, è suggerito un intervallo di 4-5 ore dopo un pasto pesante.


2) Scopo Cigno Yoga

Hamsasana, ricapitolando, è una Asana yoga che ricorda un cigno quando viene eseguita. I suoi benefici inducono miglioramenti alla digestione e al rafforzamento di gambe e braccia e dei muscoli addominali.

Nello specifico, il peso della parte superiore del corpo poggia sull’addome. Questo rafforza i muscoli addominali e aiuta a ridurre la pancia, e dà forza alle braccia. Inoltre, favorisce la pressione sulla pancia massaggiando tutti gli organi dell’addome, migliorando la digestione ed eliminando la stitichezza.


3) Controindicazioni

Hamsasana, o posa del cigno, è molto simile alla posa del pavone, “Mayurasana“. Ricordo che questa posizione è dovuta alla forma di questo stupendo animale. Non ci sono particolari controindicazioni, tuttavia, assicurati di non forzare troppo le braccia.

Se c’è dolore alle braccia e alle spalle, è consigliato interroppere l’esercizio. Se poi hai subito recenti fratturedistorsioni e strappi muscolarinon è onsigliato compiere questa Asana.

Inoltre, coloro che sono in sovrappeso, anche se la posizione cigno yoga aiuta a ridurre la pancia, inizialmente si dovrà eseguire l’esercizio per pochi secondi, aumentando poi la durata a 1 minuto o più, secondo le proprie capacità.


3 Consigli Per Imparare la Disciplina Yoga!

Attraverso una costante prova di tutti i giorni, lo yoga ha tantissimi benefici fisici e mentali. Malgrado ciò, come si impara questo splendido insegnamento? In aggiunta che recarsi in un centro di yoga, si può applicare anche a casa, esaminando naturalmente i principi basilari della presente bellissima metodo.

Pertanto, ora, qui vorrei consigliare alcune letture per un percorso preliminare non solo per il benessere del nostro corpo ma anche spiritualmente.

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4 Consigli Strumenti e Accessori Utili Nello Yoga!

Per praticare lo yoga in stile adeguato, non si ha bisogno di tante cose se non la ragione e la volontà di avviarsi in un’analisi intima. Tuttavia, ci sono notevoli strumenti e alcune cose che facilitano a svolgere le posizioni nella maniera adatta.

Idonei per nuovi praticantiyogi e insegnanti provetti, il complemento per lo yoga fondamentali anche se non tanti si manifestano alleati eccellenti per il fior fiore della tua preparazione consueta.

L’universo degli accessori per lo yoga è davvero ricco di novità per tutte le necessità e budget. Vediamo perciò in totalità come sono gli strumenti e quelli che non dovrebbero mancare nella tua sacca yoga.

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Posizione Cigno Yoga: Conclusione!

Lo yoga è una attività le cui percezioni e regole introspettive e corporali suscitano la potenza celata interiore atta alla sua rinascita. E’ una perfetta disciplina sportiva e materia olistica dato che accorda a tutti di allenare il proprio fisico ricavando fantastici benefici professando su diverse parti di esso.

Le pose yoga, come la posizione del cigno di cui abbiamo visto in questo post, si possono ideare sia a parametro privato che per i tipici bisogni. Oltre a ciò, eseguire yoga supporta di procurare scioltezza e fermezza, ma pure infinità di meditazione e concentrazione.

In breve, c’è una Asana per tutti!

Coerentemente, in alcuni casi, ma persino per chi patisce riserve fisiche proprie, il suggerimento è evidente e tuttavia quello di ricorrere a persone competenti del mestiere.

Per finire, ricapitolando gli oggetti per l’allenamento yoga, quelli menzionati in codesto articolo sono trovabili su Amazon. Mi preme ricordare di controllarli sempre dal momento che le promozioni possono cambiare sempre. Non lasciarti sfuggire l’occasione.

Spero che questi suggerimenti su come fare la posa del cigno yoga possano aiutarti ad eseguirla semplicemente. Non resta che salutarti calorosamente e augurarti un buon esercizio yoga!🧘🫶

Ti ringrazio per la lettura e auguro una buona permanenza su Benessere-Psico-Fisico!🌸

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Cristina

Cristina ha fondato il blog Benessere Psico-Fisico perché crede nel benessere in generale e in uno stile di vita migliore in armonia con se stessi e con il resto del mondo. Oltre a ricercare gioia e serenità, attraverso il suo blog vuole incoraggiare tutte le persone a vivere meglio con uno stile di vita più sano.

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