Posizione del cane, una pratica yoga più comune che si divide in due asana contrapposte l’una all’altra. Se eseguita correttamente, nello yoga posizione del cane si possono trarre innumerevoli benefici, ed è in grado di rilasciare una carica energetica davvero straordinaria.
Una delle pratiche più popolari e salubri che seguono vari sport e di contemplazione è appunto lo Yoga. Lo scopo di simile scienza psico-fisica è concentrata sulla considerazione o rilassamento. Ecco allorché la presente pratica è tra quelle più suggerite come salute mentale e terapico.
In questo guida, dando solo 13 minuti di attenzione, esamineremo la posizione del cane yoga, come praticarla in maniera pratica, gli aspetti benefici e le sue particolarità.
Posizione Del Cane!
Lo yoga è una materia le cui tecniche e processi psichici e fisiologici risvegliano l’energia sepolta dentro di noi atta alla sua ripristinazione. Visto che si nomina il benessere psico-fisico, come ho spiegato persino nella mia guida Come Vivere Bene, è di sicuro fondamentale scoprire le sue enormi particolarità per poter apprendere copiosamente i suoi meriti. Come per l’appunto la posizione cane yoga.
Per il tirocinante, una volta che ha imparato le riserve e le prassi delle sequenze classiche yogiche, l’elevazione prossima concerne la speciale conoscenza delle posizioni necessarie. Tra di queste quella del cane yoga.
Si indicano di posture di: respirazione; distacco dei sensi; concentrazione; meditazione; annullamento. Il metodo dello yoga, comune che sia la scelta, è sempre basato sull’esaltazione delle forze psichiche, fino a ottenere poteri fisici incredibili.
1. Posizione Cane Yoga: Cos’è e a Cosa Serve?
Le pose yoga sono Asana, o posizioni, che tengono in esercizio tutto il corpo procurando vantaggi straordinari psico-fisici. Il fine di effettuare queste attività, ribatto che coadiuvano a prendere coscienza e allentando mente e corpo. Ogni Asana, d’altra parte, contiene un disciplina e può sostenere a perseguire una meta.
Ma per poter comprendere e imparare le sfumature di questa posizione, che in realtà si chiama Adho Mukha Svanasana, osserviamo insieme il suo significato.
1) Cos’è Adho Mukha Svanasana?
Adho Mukha Svanasana, ovvero posa yoga cane a testa in giu, è una delle posture Hata Yoga che, come accennato prima, si divide in due asana complementari che sono controposte l’una all’altra: cane yoga testa in giù; yoga cane testa in sù.
Parliamo però della posa yoga cane a testa in giu dove Adho Mukha Svanasana, in lingua sancrita, prende il significato di “Adho” che vuol dire “in basso“, “Mukha” che significa “faccia“, “Svana” che significa “cane” e “Asana” che vuol dire “posizione“.
Di fatto, quindi, nello yoga cane testa in giù ricorda appunto la forma assunta da un cane che sta allungando le zampe anteriori, portando in alto quelle posteriori.
2) A Cosa Serve la Posizione Del Cane Yoga?
Adho Mukha Svanasana, ossia yoga posizione del cane che guarda in basso, è una delle pratiche asana più comuni che, come ho appena detto, fa parte di una delle due tecniche della posizione del cane.
In pratica, questa figura è generalmente compiuta tra le pose che fanno parte del Saluto al Sole (Wikipedia). Spesso viene anche utilizzata come postura di passaggio tra due asana impegnative come posizione di riposo tra le due sequenze, o per allungare il corpo e la colonna vertebrale.
E’ un esercizio yoga che, tuttavia, richiede una buona agilità fisica, in special modo per quanto riguarda la parte posteriore.
Per imparare le tecniche di respirazione più appropriate e una varietà di asana da comporre in sequenze adeguate, ti consiglio il libro con le istruzioni passo a passo riguardo la Anatomia Dello Yoga.
3) Benefici Yoga Cane a Testa in Giu
Ogni postura yoga contiene una dottrina che può spingerci a ottenere una idea specifica. La pratica yoga cane, anche se sembra non sia troppo difficile da eseguire, ma che richiede una esercitazione impegnativa, si può di raggiungere traguardi veramente ingenti di calma psico-fisica.
La posa yoga cane a testa in giu è una delle pratiche più importanti e dalla quale i benefici che si possono trarre sono molteplici. Tra questi sicuramente aiuta ad allungare i muscoli di spalle, gambe e braccia e abbassa i dolori del mal di schiena, del mal di testa contrastando anche l’insonnia.
Uno dei vantaggi di questa postura è che contribuisce a prevenire l’osteoporosi, migliora la digestione, riduce i sintomi di sinusite, asma e quelli della menopausa. Non solo, rilassa la mente, riduce lo stress e aiuta nella depressione.
Da ultimo, migliora la memoria e la concentrazione, e dona energia a tutto il corpo. Insomma, un vero toccasana!
2. Come Fare l’Esercizio Yoga Cane Testa in Giù!
L’intento della posizione del cane yoga, come ho detto, è quello di distendere tutto il corpo, alleviare i dolori alla schiena e rilassare la mente. Ma per assimilare tutti i benefici che riserva, è essenziale esercitarla con regolarità: soddisfano 10 minuti al giorno.
Per espletare Adho Mukha Svanasana, in primis, metti il tuo tappetino yoga.
1) Esercizio Del Cane Yoga
- Mettiti sulle ginocchia con il palmo delle mani a terra
- I polsi devono essere in linea con le spalle
- Le ginocchia sotto i fianchi
- La testa deve essere allineata alla colonna vertebrale
- Apri bene le dita della mano e spingi i palmi a terra
- Espira e fai pressione sulla punta dei piedi
- Alza quindi le ginocchia da terra sollevando il bacino verso l’alto
- Le gambe devono essere piegate
- Ruotando i gomiti verso il basso allunga le braccia e distendi la schiena
- Distribuisci il peso del corpo nella parte centrale
- Fai rientrare l’addome inclinando la testa versoil basso lentamente
- Rivolgi lo sguardo verso l’ombelico
- Inspira continuando ad allungare la schiena portando il coccige verso l’alto
- Espira distendendo le gambe e appoggiando i talloni a terra
- Infine, ruota appena le cosce verso l’interno
Questa è la posizione finale. Per ottenere maggiori benefici, se ci riesci, allunga di più la schiena. Se questo esercizio risulta troppo difficile, puoi mantenere le ginocchia piegate. Se non riesci ad appoggiare i talloni non lasciarti andare, vedrai che con la pratica risulterà poi facile.
2) Consigli Per Fare Adho Mukha Svanasana
Per riassumere, come detto prima, questa posa soccorre ad accentrarci e a stabile una connessione con il nostro fisico. Ovviamente, come per le altre posizioni yoga, la modalità più utile per compierle è ascoltare il proprio corpo, in questo modo da essere armoniosi cercando di uniformare il respiro con il movimento.
Qualche volta, tuttavia, l’ottenimento nello yoga posizione del cane può riuscire non facile da effettuare. Ricordo che, in tutti i casi, è richiesta una buona staticità e flessuosità fisica. L’avvertimento, come per tutte le sequenze yoga, richiede una buona pratica.
Rammenta che sono sufficienti 10 minuti eseguiti regolarmente che con l’esperienza correda straordinari risultati.
3) Controindicazioni
Così come per tutte le Asana non ci sono controindicazioni se non la cautela nel svolgere gli esercizi. In ogni caso, non forzare il corpo ma pratica le posizioni fino al punto che ci riesci. Nella posa yoga cane allarga bene le dita sul tappetino e distendi bene e il più possibile la schiena.
Inoltre, in entrambe le posizioni del cane, se hai problemi alle ginocchia, o dolori ai polsi, è sconsigliata la pratica, soprattutto se hai lesioni o subito interventi chirurgici recenti.
3. Posizione Del Cane a Testa in Su!
La posizione del cane a testa in su è una delle posture yoga più importanti, ed è la seconda parte della posizione cane yoga appena descritta. La forma della sua figura, di fatto, ricorda quella di un cane che si stira verso l’alto.
Questo esercizio è molto utile per allungare la parte frontale del corpo, così da rendere la colonna vertebrale più elastica e aumentare la forza delle braccia. Anche la posizione del cane a testa in su fa parte delle pose del Saluto al Sole, ma può essere inserita tra una asana e l’altra.
Per conoscere le posizioni classiche dello yoga per tutti i livelli, con illustrazioni chiare passo dopo passo, e sicuramente interessante, ti suggerisco il libro Yoga Manuale Pratica a Casa.
1) Cos’è La Figura Del Cane Testa in Su?
La posizione del cane a testa in su in sancrito si chiama Urdhva Mukha Svanasana, dove “Urdhva” significa “in alto“, “Mukha” significa “faccia“, “Svana” che significa “cane” e “Asana” che vuol dire “posizione“.
Praticamente, ricapitolando, questa postura ricorda quella assunta del cane che si stira verso l’alto.
2) A Cosa Serve La Posa Cane Yoga Testa in Sù?
Si è appena detto che la posa cane testa in su aiuta ad allungare la parte frontale del corpo, rendendo la spina dorsale più flessibile e le braccia più forti. E’ importante, però, non eguagliarla a quella dello yoga cane testa in gù poiché sono molto diverse tra loro, compreso i benefici fisici.
Spesso, questa asana viene praticata prima di eseguire la posa del gatto o quella del bastone. In breve, comunque, si possono trarre innumerevoli benefici salutari se eseguita correttamente.
3) Benefici Urdhva Mukha Svanasana
I benefici fisici che si ottengono da Urdhva Mukha Svanasana, o posizione del cane a testa in su, sono moltissimi. Tra questi, aiuta a ridurre la spossatezza e l’affaticamento cronico, fortifica le articolazioni a livello della colonna vertebrale, delle braccia e dei polsi.
Non solo, ma fortifica glutei, muscoli della schiena e delle spalle. Distende inoltre il torace, le spalle e l’addome. Poiché vengono stimolati gli organi addominali, migliora anche la digestione. Insomma, così come tutte le altre asana, questa dello yoga cane testa in su è davvero meravigliosa.
A questo proposito, voglio consigliare vivamente il libro di Massimo Claus che rappresenta certamente la vetta dell’insegnamento del Buddha. Guarda alla pagina dedicata Il Sutra Del Loto.
4) Come Fare La Posa Del Cane Yoga in Su
A questo punto, dunque, non resta che eseguire l’esercizio yoga posizione del cane che guarda in su. Ovviamente, come del resto le altre posizioni yoga, è indispensabile osservare le regole basi per effettuarla in modo corretto.
- Distenditi a terra con la pancia e il viso rivolti verso il tappetino
- Allunga bene le dita dei piedi tenendo il dorso rivolto a terra
- Appoggia le mani bene aperte in linea sotto le spalle
- Mantieni i gomiti ben stretti vicino ai lati del corpo
- Spingi le mani a terra e solleva il dorso
- Allo stesso tempo solleva anche il bacino
- Rilassa le spalle mantenendole in posizione
- Distribuisci equamente il peso del corpo alzando il petto e il bacino sufficientemente
- Alza quindi la testa e guarda in su
Questa è la posa finale. Se non ci riesci a volgere lo sguardo in alto puoi sempre guardare in avanti. Sempre se ci riesci, solleva le ginocchia da terra distribuendo il peso lungo tutto il corpo.
Se provi difficoltà, ricorda comunque che è meglio non oltrepassare i propri limiti e ascoltare il tuo corpo.
4. Utilità Indispensabili Per lo Yoga
Per praticare lo yoga in stile positivo, non occorrono parecchie cose se non la mente e la fermezza di iniziare un’esplorazione psichica. In ogni caso, ci sono notevoli strumenti e alcuni cose che avvantaggiano a svolgere le asana nel sistema corretto.
Essenziali per chi si avvia, yogi e insegnanti pratici, le cose per lo yoga fondamentali anche se non tante si dimostrano partecipi singolari per agevolare la tua esperienza quotidiana.
L’intero mondo degli arnesi per lo yoga è certamente notevole di novità per tutti i profili e costi. Guardiamo allora insieme ad esempio gli accessori e quelli che non dovranno mancare nella tua yoga bag.
1) Yogii Tappetino Yoga
Un accessorio che ti consiglio molto è Yogii Tappetino Yoga.
Tappetino 2 colori: blu e viola. I tappetini per esercizio fisico e yoga sono progettati per garantire robustezza durante l’uso. Ecosostenibile e di ultima generazione, garantisce un’ottima aderenza, longevità e comfort. Resistente all’usura, al sudore e all’acqua, privo di odori e facile da pulire.
Scopri di più, visita la pagina dedicata Yogii Tappetino Yoga.
2) Borsa Yoga Mysore
Il secondo oggetto che voglio caldamente consigliarti è la Borsa Yoga Mysore.
La borsa yoga di Lotuscrafts è l’ideale per riporvi le attrezzature da yoga. Grazie alla tracolla regolabile, è anche molto comoda da indossare. Offre spazio sufficiente per i tappetini da yoga fino a 65 cm di larghezza. Tasca esterna, tessuto puro cotone biologico. 4 colori tra cui scegliere.
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3) Cuscino Meditazione Yoga
Un altro accessorio che mi preme consigliare è il Cuscino Meditazione Yoga.
100% cotone, rotondo, il cuscino yoga versatile è utile per la meditazione dove vuoi. Alto 15 cm, all’occorrenza, l’imbottitura in spelta di farro biologica può essere facilmente adattata. Certificato ecologico e biologico, garantisce le condizioni di lavoro eque e sicure.
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4) Set Yoga Blocchi e Cinghia
Uno degli strumenti imperdibili per yoga che ti consiglio è il Set Yoga Blocchi e Cinghia.
Il set yoga in 4 colori diversi, comodissimi e resistenti, leggero con gli angoli smussati e nessun odore, realizzata in eco-friendly in schiuma EVA ad alta densità per lunga durata, garantiscono una presa ottimale e comoda stabilità. Ideale come supporto durante allenamenti vari.
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5) Pantaloni Yoga
Per la tua attività quotidiana ti consiglio caldamente i Pantaloni Yoga.
Disegnato con fondo a zampa di elefante, il pantalone yoga è caratterizzato da una vita comoda ed elasticizzata per una vestibilità aderente e sicura. Realizzato per l’83% Poliestere e 17% Elastan, è facile da trattare e lavabile in lavatrice. Firmato Amazon, questo prodotto è sicuramente un elemento che non può mancare quando si pratica yoga.
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Posizione Del Cane – Conclusione!
Lo yoga è una preparazione le cui abilità e principi psichici e corporee concepiscono la potenza occultata in noi atta alla suo risveglio. E’ una perfetta disciplina sportiva e disciplina olistica perché concorda individualmente di mettere in moto il proprio corpo e di tirar fuori favolose utilità agendo su qualche aree di esso.
Le asana yoga, come la posizione del cane a testa in giù e a testa in su di cui abbiamo menzionato in questo post, possono essere consone sia a misura individuale che per le specifiche particolarità. Per di più, eseguire yoga lascia di procurare la scioltezza e saggezza, ma in ugual modo ampiezza di pensiero e diligenza.
In breve, c’è una Asana per tutti!
Chiaramente, in alcuni casi, ma pure per chi presenta riserve fisiche specifiche, il consiglio è a condizione e tuttavia quello di rivolgersi a personale pratico della professione.
Infine, per gli accessori per le posizioni yoga, quelli suggeriti nell’attuale post sono accessibili su Amazon. Mi preme consigliare di accertarli sempre poiché le promozioni possono evolvere continuamente. Non farti sfuggire l’opportunità.
Per concludere, ora sai come si fa la posa del cane. Non resta quindi che salutarti amorevolmente e augurarti una buona permanenza su Benessere-Psico-Fisico!
Abbi memoria: Lo yoga è cosmico e ciascuno può esercitarlo. Sblocca il tuo fisico e la mente: comincia subito!
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