Noci fanno ingrassare, verità o falso mito? Questo frutto, come qualsiasi altra frutta secca, è uno degli alimenti fondamentali a cui non dovremmo mai rinunciare. Le noci, difatti, sono un’ottima fonte salutare per il nostro organismo e rientrano nei cibi da inserire abitualmente nella nostra alimentazione grazie alle loro caratteristiche nutritive.
A conti fatti, quindi, le noci fanno ingrassare?
Mangiare sano con i migliori alimenti migliora il pregio del nostro stile di vita poiché ci concede di vivere meglio, dormire bene, e avere un fisico più sano. Quanto è importante quindi mangiare bene? Ecco perché vorrei mostrarti in questo articolo se mangiare noci fa dimagrire oppure se le noci ingrassano.
Noci Fanno Ingrassare o Dimagrire?
Poiché si osserva di mangiare sano, e come stare bene a tavola, scopriamo ora se è vero che le noci fanno ingrassare. E’ fondamentale pertanto conoscere quale tra i migliori alimenti è eventuale inserire nella nostra alimentazione quotidiana.
Quindi, è basilare consumare ogni giorno frutta e verdura salutare e i generi alimentari che includono tutti le proprietà nutrizionali, come appunto le noci fresche, fanno ingrassare?
Nutrirsi con gli alimenti salutari non è un fatto aggiuntivo ma contribuisce a migliorare il requisito del ciclo vitale. Ciò concede non solo di disporre di più vigore e maggiore benessere, ma ci permette anche di riprendersi ottimamente e ad avere oltre a ciò una forma in salute.
L’alimentazione, in effetti, è un integrante essenziale della nostra vita, e a tutte le età. E’ principalmente di questo che desidero discutere in questo post, intuire quali sono i migliori alimenti per il benessere oltre ai benefici di un nutrimento ricco di proprietà benefiche essenziali per il nostro organismo. Quindi, i noci fanno ingrassare?
1 E’ vero Che le Noci Ingrassano?
Ricche di nutrienti e ad alto contenuto calorico, nonostante sia un alimento buono che si mangia facilmente, c’è chi tuttavia teme che le noci fresche fanno ingrassare. Ma non è proprio così! Questo frutto secco è una buona fonte di vitamina E e ricco di micronutrienti essenziali.
L’idea che le noci ingrassano è del tutto errata, invece, mangiare noci fa dimagrire. Consumarli nella giusta quantità, assicura al nostro organismo tutti i benefici necessari. Tra i minerali in essi contenute, lo zinco contribuisce e mantiene il metabolismo, il rame, mantiene il normale funzionamento del sistema nervoso, mentre fosforo, magnesio e ferro aiutano a mantenere ossa e denti in salute.
Poiché le noci hanno buone quantità di proteine e un alto contenuto di lipidi, ma che tuttavia sono in particolare polinsaturi tipo Omega 3, hanno un ruolo importante nella prevenzione delle patologie cardiovascolari. Le fibre, che sono presenti in quantità eque, regolano e riducono il colesterolo. Assunte nelle giuste quantità, non solo sono benefiche ma addirittura le noci fanno dimagrire.
2 Apporto Calorico delle Noci
Le noci fanno ingrassare? No, se però non si supera la dose giornaliera: 3 – 4 noci al giorno! 100 g di prodotto equivale a 690 calorie che, insieme al contenuto di grassi, li rende un alimento molto energico. Come tutta la frutta secca, il valore calorico delle noci fresche fanno ingrassare e sicuramente costituiscono nella dieta una elevata fonte nutritiva importante.
Le noci fanno ingrassare solo se consumate in modo eccessivo. Per usufruire di tutte le peculiarità nutritive di questo straordinario frutto, è importante assumerle secondo le dosi indicate o consigliate. Secondo alcuni studi, infatti, inseriti in un’alimentazione sana e bilanciata, le noci fanno dimagrire nelle quantità adeguate e secondo i propri fabbisogni.
Secondo la tabella Banca dati degli Alimenti la ripartizione di una noce è così composta:
- Lipidi: 88%
- Proteine: 7%
- Carboidrati: 4%
- Fibra: 1%
Evitare di mangiare noci ingrassano, in una sana alimentazione, è consigliato consumare non più di 5 noci, ossia non più di 30 grammi al giorno. Ovviamente, le dosi possono variare secondo i fabbisogni di calorie individuali, in base alle proprie necessità.
3 Perché le Noci Fanno Bene?
In poche parole, smentendo il fatto che le noci fanno ingrassare, apportano benefici per diversi motivi, tra cui grassi buoni, fibre, proteine, vitamine e minerali, e antiossidanti. Tuttavia, è importante non abusarne, in quanto sono caloriche e un consumo eccessivo può portare ad aumento di peso.
Il loro consumo, d’altra parte, può favorire molti aspetti salutari e benefici specifici:
- Cuore: Aiutano a ridurre il colesterolo LDL (“cattivo”) e ad aumentare il colesterolo HDL (“buono”). Inoltre, possono aiutare a ridurre la pressione sanguigna e il rischio di infarto e ictus.
- Cervello: Possono aiutare a migliorare la memoria, la concentrazione e le capacità cognitive. Inoltre, possono aiutare a proteggere dal declino cognitivo legato all’invecchiamento e dal morbo di Alzheimer.
- Ossa: Le noci contengono magnesio e altri minerali importanti per la salute delle ossa.
- Diabete: Possono aiutare a regolare la glicemia e a ridurre il rischio di diabete di tipo 2.
- Cancro: Alcune ricerche suggeriscono che le noci possono aiutare a ridurre il rischio di alcuni tipi di cancro, come il cancro al seno e al colon.
- Antinfiammatorio: Grazie agli acidi grassi Omega-3 e ad altri composti, le noci aiutano a ridurre l’infiammazione, un fattore di rischio per molte malattie croniche.
- Peso: possono aiutare a saziare e a ridurre l’appetito, favorendo il controllo del peso.
- Buonumore: Le noci possono aiutare a migliorare l’umore e ridurre i sintomi della depressione.
4 Come Mangiare le Noci?
Per acquisire tutti i benefici di cui sono ricche le noci, che non fanno ingrassare, è necessario sapere come si possono consumare nel modo corretto. Di fatto, il loro consumo può essere sia crudo che cotto, ma esistono anche altri modi per assaporarle.
Ecco in generale come mangiare le noci:
1: Crude
- Come spuntino: le noci sono un ottimo snack sano e saziante. Puoi mangiarle da sole o accompagnarle con frutta secca o disidratata.
- Aggiunte a yogurt, cereali o muesli: le noci possono arricchire la tua colazione con gusto e nutrienti.
- Insalate: le noci tritate o a pezzetti possono dare un tocco croccante e saporito alle tue insalate.
- Pesto: le noci possono essere utilizzate per preparare un pesto alternativo al basilico, perfetto per condire la pasta o le bruschette.
2: Cotte
- Dolci: le noci possono essere utilizzate per preparare diversi dolci, come biscotti, torte, crostate o muffin.
- Secondi piatti: le noci possono essere tritate e utilizzate per impanare carne o pesce, oppure per arricchire sughi o salse.
- Pane: le noci possono essere aggiunte all’impasto del pane per renderlo più saporito e nutriente.
3: Altri Modi
- Latte di noci: le noci possono essere utilizzate per preparare un latte vegetale sano e gustoso.
- Olio di noci: l’olio di noci è un condimento pregiato dal sapore intenso, perfetto per condire insalate o secondi piatti.
5 Come Includere le Noci Nella Dieta?
Un modo straordinario di consumare le noci, che ricordo non fanno ingrassare se consumate con moderazione, è introdurle nella dieta. Ma come mangiarle correttamente?
Innanzitutto, è necessario scegliere noci che si adattano meglio alle tue esigenze. Inoltre, ricordo nuovamente di consumare la dose giornaliera consigliata, ossia circa 30 grammi. Per ottenere il massimo beneficio dalle noci, abbinale ad altri alimenti sani come frutta, verdura, cereali integrali e proteine magre.
Infine, se hai esigenze alimentari specifiche o stai seguendo una dieta particolare, consulta un nutrizionista per sapere come includere le noci nella tua dieta in modo sicuro e sano.
Ecco alcuni esempi di come includere le noci nella tua dieta:
Esempio Dieta con Noci
Colazione:
- Aggiungi noci tritate allo yogurt o ai cereali.
- Prepara un porridge con latte vegetale, noci e frutta secca.
Spuntino:
- Consuma un handful di noci crude come spuntino sano e nutriente.
- Prepara un frullato con frutta fresca, yogurt e noci.
Pranzo:
- Aggiungi noci tritate a un’insalata.
- Prepara un pesto di noci per condire un primo piatto.
Cena:
- Aggiungi noci tritate a un secondo piatto di carne o pesce.
- Prepara una torta salata con verdure e noci.
Dolce:
- Prepara dei biscotti con noci e cioccolato fondente.
- Aggiungi noci tritate a una torta di frutta.
6 Come e Quali Noci Comprare?
Noci Fresche Fanno Ingrassare? Ebbene, i valori nutrizionali non cambiano, fresche o secche, difatti, le noci mantengono più o meno le stesse proprietà. Ciò che si differenzia è la quantità di acqua. Nel frutto secco invece manca, differenziando quindi le calorie: 580 calorie noci fresche contro le 690 calorie delle noci secche.
In conclusione, mangiare noci ingrassano solo se si eccede nella dose consigliata, mentre un giusto rapporto inserito in una dieta equilibrata, addirittura le noci fanno dimagrire.
A questo proposito, qualora decidi di rifornirti di questo alimento ricco di benefici non solo salutari, desidero proporre qui sotto alcuni prodotti di noci di qualità:
Noci Consigliate
Ricette Con le Noci
In questa sezione, invece, desidero proporti alcuni ricettari per realizzare ricette con le noci:
Noci Fanno Ingrassare: Conclusione!
In conclusione, le noci sono un alimento sano e nutriente che non fanno ingrassare, ma possono apportare numerosi benefici alla salute. È consigliabile includerle regolarmente nella propria dieta. Tuttavia, ricordo che la dose giornaliera consigliata è di circa 30 grammi. Quindi, è importante non abusarne perché sono comunque un alimento calorico.
Se hai dubbi su come consumarle, consiglio di rivolgersi al proprio nutrizionista o al proprio medico se sospetti una forma di allergia a questo frutto secco.
Ti rammento anche che le descrizioni sopra menzionate sono finalizzate a scopo informativo, per una alimentazione salutare in caso di problemi o sofferenze nutrizionali, hai sempre bisogno dei consigli del tuo medico.
Voglio pure ricordarti di guardare i Migliori Prodotti di Noce che ti ho mostrato, e che sono disponibili su Amazon visitando la sezione consigliata.
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Ora che sai che le noci non fanno ingrassare ma possono aiutare a perdere peso, non resta che salutarti caramente augurando buoni pranzetti e spuntini con questo meraviglioso frutto salutare.🥜
Ti ringrazio per la lettura e ti auguro una buona permanenza su Benessere Psico-Fisico!🌸
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