Le Noci Fanno Bene al Cervello: Quante Mangiarne?

13 Ago,2021 | Alimentazione, Nutrizione e Salute

Scritto da Cristina

Le noci fanno bene al cervello? Guardando la sua struttura si può notare quanto questo frutto con il guscio si associa ai solchi e alle circonvoluzione del cervello. Ebbene, la natura sembra lasciare un messaggio.

In questo articolo scopri che le noci fanno bene al cervello, quali sono le loro caratteristiche e quali benefici apportano a tutto l’organismo.

La noce è un seme oleoso, una frutta secca ricca di proprietà nutritive la cui azione esplica positività in diversi processi fisiologici. Consumare noci ha dunque effetti benefici non solo sul cervello, ma riduce anche il rischio di patologie coronariche, ipertensione, calcoli biliari, cancro e molte altre malattie dell’organismo.


Perché Le Noci Fanno Bene al Cervello?

Come abbiamo detto nell’introduzione, le noci sono un alimento le cui proprietà nutritive esplicano un’azione positiva in diversi processi fisiologici. E’ una frutta secca dalle mille virtù che ci offre la natura.

Trattandosi su come vivere bene a tavola, è giunto ora il momento di parlare dei benefici che apportano le noci al nostro organismo, in particolare che fanno bene al cervello.

E’ un integratore naturale ricco di minerali e grassi buoni che si può gustare come snack, nelle insalate, con i formaggi e in qualsiasi pietanza si voglia, come riportato in un articolo sul sito Auser per una sana alimentazione. Il loro consumo nella dieta è sempre stato correlato ad un minore rischio di patologie cardiache, non solo, ma anche per altre patologie come:

  1. calcoli biliari
  2. sindrome viscerale
  3. riduzione stress ossidativo ed infiammazione
  4. diabete
  5. cancro
  6. riduzione aggregazione piastrinica
  7. potenziamento del sistema nervoso

Oggi, la noce è un elemento prezioso nella dieta, come descrive un articolo sul sito Life Italia Le Noci Per la Ricerca. Qualche noce al giorno contribuisce positivamente sul nostro organismo, nell’ambito di uno stile di vita globalmente sano. Così, esiste una correlazione tra consumo di noci e cervello, ossia, il consumo moderato di noci nella dieta contribuisce con effetti positivi sulle funzioni cognitive.

Questa frutta secca potrebbe rallentare il declino legato all’età, migliorare la memoria, ha un ruolo protettivo nella morte cellulare e nella riduzione delle placche amiloidi responsabili del morbo di Alzheimer.

Luca Piretta è Medico Nutrizionista e Gastroenterologo presso il Campus Biomedico di Roma. Nel video qui sopra fornisce preziosi consigli su come le Noci siano un elisir di lunga vita. Inoltre, nel filmato, il dottore sottolinea anche altre cose estremamente significative che ti raccomando di ascoltare.


1 Ecco Perché le Noci Fanno Bene al Cervello!

La noce è un tipo di frutto composto da un guscio duro e legnoso, il cui seme oleoso è una fonte di cibo densa di energia e ricca di nutrienti.

Dal punto di vista osservativo, si può notare come esse si associano alla forma strutturale del nostro cervello. Dal punto di vista nutrizionale, sono appunto fonte di sostanze nutritive. Quindi, Cosa succede se mangi noci tutti i giorni? E Quante noci al giorno si possono mangiare?

Le noci contengono infatti una quantità relativamente grande di calorie, grassi essenziali insaturi e monoinsaturi, tra cui acido linoleico e acido linolenico, vitamine e amminoacidi essenziali. Molte noci sono buone fonti di vitamina E, vitamina B2, folato, fibre e minerali essenziali come magnesio, fosforo, potassio, rame e selenio.


1) Nutrienti Essenziali

Di seguito puoi vedere i vari nutrienti della noce in percentuale, composizione chimica e valore energetico per 100 grammi:

  • Proteine: 7%
  • Lipidi: 83 %
  • Carboidrati: 4%
  • Fibra: 1%


2) Macronutrienti

Di seguito la Tabella nutrizionale dei Macronutrienti, valore per 100 grammi e a porzione:

NutrienteValore per 100 gr.Valore per Porzione 30 gr.
Acqua (g)19.25.8
Energia (Kcal)589177
Energia (KJ)2464741
Proteine (g)10.53.2
Lipidi (g)57.717.3
Colesterolo (g)00
Carboidrati disponibili (g)5.51.7
Amido (g)1.90.6
Zuccheri solubili (g)3.41.0
Fibra totale(g)3.51.1


3) Minerali

Di seguito la Tabella nutrizionale dei Minerali, valore per 100 grammi e a porzione:

NutrienteValore per 100 gr.Valore per Porzione 30 gr.
Sodio (mg)31
Calcio (mg)13139
Fosforo (mg)23871
ferro (mg)2.60.8


4) Vitamine

Di seguito la tabella nutrizionale di Vitamine, valori per 100 grammi e a porzione:

NutrienteValore per 100 gr.Valore per Porzione 30 gr.
Tiamina (mg)0.580.17
Riboflavina (mg)0.170.05
Niacina (mg)0.80.24
Vitamina C (mg)traccetracce
Vitamina A Retinolo equivalente62


2 Benefici Delle Noci: Fanno Bene al Cervello e Non Solo!

Le noci contengono un certo numero di composti potenzialmente neuroprotettivi. Ad esempio, come abbiamo detto precedentemente, la vitamina E, il folato, la melatonina, diversi polifenoli antiossidanti e quantità significative di acido grasso linolenico.

L’effetto che le noci hanno sulla funzionalità del cervello, sulla memoria e sull’umore, sembra aumentare significativamente dell’11% circa.

Tra le sue virtù del benessere, oltre ad avere effetti positivi per il cervello, questo frutto aiuta ad abbassare il colesterolo LDL, cioè colesterolo cattivo, e lo prevengono. Consumare noci, inoltre, riducono il rischio di mortalità a causa di ictus.

Sono utili anche come alimento per gli sportivi dato che forniscono elevati quantitativi di proteine e grassi buoni.

Immagini noci brasiliane
Come si Presentano Struttura delle Noci Similare al Cervello
Immagini spuntino noci
Esempio di Spuntino Pomeridiano con Noci e Frutta Secca


1) A Cosa Serve Mangiare Le Noci?

Consumare noci ha quindi molti effetti benefici sulla salute dell’organismo, in questo caso per il cervello che come abbiamo precedentemente visto aiutano la memoria e alcuni deficit correlati. Scopriamo allora tutti i benefici di questo frutto preziosissimo.

1: Omega 3 e Omega 6

Gli acidi grassi polinsaturi Omega 3 e Omega 6, che il nostro organismo non riesce a produrre autonomamente, sono una preziosissima fonte delle noci. Questi nutrienti abbassano il colesterolo LDL a favore di quello buono, HDL. Limitano, quindi, l’insorgenza di patologie gravi come infarti, ictus e ipertensione.


2: Antiossidanti

Le noci sono un potentissimo antiossidante: contrasta i radicali liberi e l’invecchiamento cellulare. Proteggono inoltre dalle infiammazioni in generale.


3: Antitumorale

Gli acidi Omega 3 svolgono anche il ruolo antitumorale. Fungono da protezione dei tumori, in particolare quello al seno, cancro alla prostata ed al colon.


4: Indice Glicemico

La frutta secca come le noci sono ideali per l’alimentazione dei diabetici. Il loro basso indice glicemico, e la vitamina B7 contenuta, sembra in grado di prevenire l’insorgenza del diabete.


5: Diete Ipocaloriche

Alleate delle diete ipocaloriche, pur avendo un indice calorico elevato, mangiare poche noci danno il senso di sazietà. Questo infatti evita di consumare altri cibi.


6: Cosa Fanno 4 Noci Al Giorno?

Fin dall’antichità, questo frutto è stato sempre pensato che portasse beneficio al cervello. Infatti è così! Le noci apportano moltissimi benefici positivi allo stesso. Mangiare 3-4 noci nutre le cellule del nostro sistema nervoso, migliorano il sistema cognitivo e la memoria. Inoltre, prevengono o rallentano patologie come il morbo di Alzheimer e la demenza senile.


7: Salute in Generale

Le vitamine contenute nelle noci, i minerali e gli antiossidanti, sono alleate del nostro sistema immunitario. Fondamentali per contrastare i malanni stagionali e le infezioni. Inoltre, nei periodi di forte stress psicofisico, donano molta energia, sono fonte di minerali per ossa e muscoli, e aiutano a mantenere bassa la pressione arteriosa.

Tra i suoi benefici, proteggono anche la prostata grazie allo zinco contenuto che incide positivamente sulla salute della stessa. Inoltre, anche in gravidanza, le noci forniscono minerali e vitamine, come l’acido folico, indispensabili per il buon sviluppo e crescita del feto.


3 Consigli Di Benessere Psico-Fisico!

Come vedi le noci sono un’ottima fonte di salute per tutto l’organismo. Fanno bene al cervello e non solo! A questo proposito, come aiuto per promuovere la salute della tua mente, ti voglio consigliare alcuni prodotti di qualità che sono disponibili su Amazon. Puoi così vedere le caratteristiche di ognuno e scoprire le novità riservate.

Ecco a seguire i migliori prodotti di noci consigliati che sono sicura ti piaceranno, e che fanno bene anche al cervello.


4 Quali Integratori Prendere Per la Memoria?

Anche se è pur vero che mangiare noci fanno bene al cervello, è anche vero che ci sono alcuni integratori alimentari che possono aiutare a sostenere la memoria. In alcuni casi, se necessario, e sotto la supervisione del tuo medico, assumere integratori per il cervello può aiutare in diverse situazioni, come per lo studio, la stanchezza e così via. Ecco alcuni di questi supplementi consigliati:


Le Noci Fanno Bene al Cervello: Conclusione!

Adesso penso tu abbia compreso quali sono le qualità e il potere benefico delle noci e perché fanno bene al cervello. Una dieta regolare, costituita da cibi sani, è senza dubbio la via giusta da seguire.

Ti raccomando anche una attività fisica moderata regolare, di tipo aerobico, in modo da mantenere l’organismo in salute e trarne così tutti i vantaggi con una dieta sana e bilanciata. Poiché lo sport fa bene all’organismo, basta una camminata di 30 minuti al giorno, oppure una passeggiata in bicicletta.

Dopo aver fatto la tua attività sportiva, la prima necessità da soddisfare è la tua idratazione. Rifornisci il tuo corpo di acqua ma senza esagerare perché più si beve e più la pressione aumenta. Il consiglio è comunque di bere con moderazione 2 litri circa di acqua al giorno.

Inoltre, prima di mangiare noci, ti consiglio di consultare il tuo medico in caso di allergia alla frutta secca in generale. In ogni caso, puoi sempre valutare le Migliori noci consigliate visitando la pagina dedicata sul sito di Amazon e scoprire i benefici.

Infine, ci tengo a precisare che queste indicazioni sono a scopo informativo, e non devono essere intese come sostitute di un parere medico. Pertanto, prima di apportare qualsiasi variazione nella tua dieta, si consiglia una valutazione medica se decidi di assumere gli integratori per il cervello.

Spero che queste indicazioni siano utili per fare una scelta informata su come le noci fanno bene al cervello. Non resta che salutarti con affetto e augurarti una buona salute!🧠

Ti ringrazio per la lettura, e auguro una buona continuazione su Benessere Psico-Fisico!😊🌸

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Cristina

Cristina ha fondato il blog Benessere Psico-Fisico perché crede nel benessere in generale e in uno stile di vita migliore in armonia con se stessi e con il resto del mondo. Oltre a ricercare gioia e serenità, attraverso il suo blog vuole incoraggiare tutte le persone a vivere meglio con uno stile di vita più sano.

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